Bierzesz wagę z 75 kg , w czasie masy lepiej mieć mniejszą ilość białka a większą ilość innych składników odżywczych . Z kolei w czasie redukcji możemy podbić ilość białka a uciąć z węgli i tłuszczu . Nigdy nie bierz docelową wagę jdo obliczeń bo to nie ma sensu , przy masie powoli podbi9jasz a przy redu ucinasz kalorie . Pozdrawiam
[...] jest taki a nie inny trening by wypalić glikogen po ładowaniu i wejśc w ketoza aby palic tłuszcz i dzięki ketozie która sama w sobie jest antykataboliczna zachowac jak najwięcej suchej masy miesniowej due ciężary mło powtórzeń i seri owszem jak najbardziej an redukcji ale nie na ckd Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-01-21 08:31:53
. Ty tutaj z Tobą dyskutuje, a sama teraz robie z obciązeniem Oczywiscie z obciazeniem rozbudowuje miesnie. I tu masz racje. Mozna tez to stosowac na redukcji . Kluczem jest dieta Bylam zawzieta teraz mi sie nie chce Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-03 15:29:34
[...] momencie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent jest wystarczające aby budować dobrej jakości mięśnie. z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest więcej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Z czego chcesz redukować? 2. Wklej zdjęcie jeśli możesz 3. Zmień trening na FBW jeżeli myślisz o redukcji lub na FBW/Split jeśli jednak zdecydujesz się na masę mięśniową. (Oba treningi wydają mi się prostsze dla początkującej osoby). 4. Zadecyduj. Ja uważam, że nie ma z czego redukować.
[...] odsłonięta przy 95kg, twardość jest, barki się dzielą, robię aeroby itd. i łapa stoi w miejscu a jakość się polepsza, widzę ,że to co było(mięso) to i jest a fat spada, waga spadła o 4kg przez 3 tyg. więc zastanawiam się po co saa do redukcji a raczej po co stosuje się 2-3 saa do tego, jak nie da się oszukać natury i budować mięśnia na minusie??
[...] śniadania lub obiadu to mniejsze zło , gorzej pozwolić sobie na coś takiego po 18.00 . Jeśli chodzi o dżem to ja z powodzeniem stosuję do omletu porannego nawet w trakcje redukcji dżem St.Dalfour jest niesłodzony a w smaku pycha koszt około 11 zł. za słoiczek trochę drogo ale później nie masz wyrzutów Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
[...] przeplatam okresy spożycia dużej ilości kalorii, z okresami spożycia małej ilości kalorii. To przyspiesza metabolizm i pozwala na małe przyrosty masy, przy jednoczesnej redukcji (podobno). Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK - 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal WTOREK - 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal ŚRODA [...]
[...] bardziej zbite i slodzika jak malo slodkie i juz ja tak robie i eleganckie dzemiki bez cukru z niska iloscia wegli aha co do twoich kombinacji co po co takie cos po co bawic sie teraz w budowe masy przeciez to nie ma sesnu przez takie cos wydluzysz tylko czas redukcji,przemysl to jeszcze raz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:45:22
[...] by wywalila. I tak tez zrobimy, wywale. I pojade na samej ostrowii (jezeli chodzi o "proszki"). Tak w celaqch edukacyjnych - dlaczego carb nie, dlaczego carb dla redukcji nie? A moze jest cos innego jezeli chodzi o lepsze proszkowe WW?? Zrob 6-8 tygodni, a potem z 8-12 tygodni FBW, jak dasz rade. Ok a jak dam rade to co dalej ? [...]
No wiesz, nie jestem jakaś super gruba beka Moja waga specyficznie mi nieprzeskadza, przyzwyczaiłem się, co do tej redukcji to sam wiem, że miałem się na początku rzeźbić, ale przegapiłem sój moment, ćwiczę dobre pół roku, ćwiczyłem też przez wakacje, ale nikt mi nie powiedzał tzn. powiedział, ale dopiero na koniec wakacji, że lepiej się rzeźbić w [...]
Rozumiem z tego , że do lutego chcesz robić masę? OK - Twój wybór Pytania o 100 kg na klatkę nie rozumiem kompletnie. Jeśli pytasz czy spadnie Ci siła w fazie redukcji to odpowiedź brzmi - NA PEWNO. Ile - pytanie bez sensu, u każdego inaczej.Poza tym jeśli zależy Ci na wyglądzie to ciężar jest tylko środkiem treningowym i jego wielkość nie ma [...]
Po to, żeby wypowiedział się ktoś, kto się zna na rzeczy. Z tego co mi wiadomo, zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy ze wzoru waga*24*współczynnik aktywności i zależnie od masy czy redukcji dodajemy, lub odejmujemy. W moim wypadku zapotrzebowanie wynosi około 3000, więc odjąłem prawie 500, gdyż jest to redukcja. Źle robię?
no tak, Ty widocznie trafiles "na oko" z kcal i dzieki temu udalo ci sie schudnac.. wiadomym jest, ze przybierajac na wadze deficyt zwiekszamy, przy redukcji zmniejszamy
[...] że uda mi się przy tym troche schudnąć, lecz chciałbym również zwiększyć siłę i czytałem już wiele artykułów na ten temat i widziałem że nawet kreatyne można stosować przy redukcji lecz czy wtedy nie nabiore masy mięśniowej tzn. czy nie będzie tak że tłuszcz spale, a w to miejsce przyjdzie masa mięśniowa i dalej będę ważył tyle samo ?? Czy [...]
Forowanie się 6 treningami siłowymi w wieku 15tu lat nie koniecznie będzie dla Ciebie najlepszą opcją, młody jesteś, a młodość wszystko zniesie, jednak warto też czasem pomyśleć o przyszłości. Tak jak pisał wojo, nie trzeba tu redukcji, wystarczy że będziesz jadł czysto i trenował z głową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej by było najpierw zdiagnozować problem z tarczycą a potem myśleć o redukcji, ale nie wiem czy przy tych parametrach jest jakaś potrzebna drastyczna, jeszcze się rozwijasz trenujesz to sylwetka z czasem i tak powinna się poprawiać. Który przed a potreningowy jest, 2 i 3 rozumiem że w szkole.
[...] ciężarki po 10 kilo i sztangę ważącą ok 27 kilo, tak, że podstawowe ćwiczonka sobie na początek nimi wykombinuję, choć wiem o co Ci chodzi. A polecacie jakieś suplementy do redukcji tkanki? Na temat l-karnityny słyszałem różne zdania? Jedni mówią, że działa, inni, że nie?? I czy w czasie diety redukcyjnej powinno się brać odżywki by organizm [...]
Wytrzymałość na dietach ketogennych
